להתגבר על ההרגלים הרעים שלנו

אתר יאהו העולמי פירסם השבוע כתבה עם כמה מההרגלים הפוגעים בבריאותנו (מוכח מחקרית) והופכים את חיינו לגיהינום. הנה אלה הקשורים לחיינו הזוגיים והנפשיים:

הרגל רע # 1: להישאר זמן רב מדי במערכת יחסים לא בריאה
מערכת יחסים או נישואים גרועים יכולים להסב נזק בריאותי לא פחות מכל חולי או בעיית בריאות קשה אחרים, מסביר הווארד רנקין, פסיכולוג קליני ומייסד מרכז ראנקין למדעי המוח ורפואה משולבת בארה"ב. "ההשפעה של מערכת יחסים שלילית עוברת מההערכה העצמית הפגומה אל תוך הגוף עצמו", מסביר ד"ר ראנקין. "תחת לחץ כרוני נפגעת המערכת החיסונית, והגוף נוטה להיחשף לקבוצה שלמה של מחלות".

"מחקר חדש על חולות סרטן שד הראה כי נשים רבות האמינו כי הסרטן נגרם כתוצאה מלחץ. מבחינה טכנית, אף אחד לא מקבל סרטן בגלל הלחץ. אבל מה שקורה הוא דיכוי המערכת החיסונית על ידי לחץ ממושך. בשל כך, סביר יותר להניח כי הגוף לא יכול להדוף את הסרטן ונוצרת סביבה שבה תאים סרטניים יכולים לגדול", אומר רנקין.

איך אתה יכול להיות בריא ומאושר אם אתה נמצא במשך שנים במערכת יחסים שלילית? "חשוב להסתכל על מערכות היחסים המשמעותיות בחיים שלך ולהעריך מחדש האם הן תורמות לך או לא", הוא אומר. אם האשם במערכת יחסים המתמשכת עשרות שנים – יש לחתוך את הקשר. אם זה חבר שמתייחס גרוע, להמשיך הלאה. "יש להכיר בכך כי הניתוק תמיד קשה אבל לפעמים יש בו צורך, וכן להתמקד במציאות:  אחת הדרכים הטובות ביותר לתת לעצמך דחיפה של אושר ובריאות היא לזכור כי יש אינסוף אפשרויות עבורך בחוץ".

הרגל רע # 2: דיבור עצמי שלילי ודימוי גוף ירוד
לאחר שנים של דיבורים עצמי שליליים ("תראו כמה אני שמנה", או "אף אחד לא מקבל אותי לעבודה כי אני לא מוכשר") קורה דבר מוזר, אומר ד"ר ראנקין: אנשים נוטים לסגת מסיטואציות חברתיות ואינטימיות.  דימוי עצמי נמוך או הרסני קשור גם לדיכאון וחרדה.

כיצד ניתן לשבור את מעגל השליליות כלפי עצמך? "המשתנים הקובעים את התנהגות האדם הם הרכבים ביוכימיים במוח, דחפים מולדים, הרגלים והתמכרויות – ומערכות יחסים", אומר ד"ר ראנקין. "כדאי לשים לב כי ההיגיון אינו מרכיב משמעותי כפי שחושבים. כדי להגיע לתפקוד מוחי תקין אנו זקוקים לפעילות גופנית, שינה באיכות טובה, תזונה נכונה וניהול מתחים. "וגם, בגלל שהדימוי העצמי שלנו מושפע לעתים קרובות כל כך מהאנשים בחיינו, הוא מציע "להסתובב עם חברים חיוביים ולזרוק את אלה שאינם עושים לכם את זה".